Petit pont sur une jambe
Exercice pour cuisses, fessiers et muscles du tronc
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Allonge-toi sur le dos sur le tapis. Plie tes genoux et ramène tes pieds vers toi, à plat sur le sol. Allonge tes bras bien droits sur les côtés, paumes vers le bas.
Exécution
Soulève une jambe et garde-la bien droite de sorte que les deux cuisses soient parallèles l'une à l'autre. En poussant sur le talon de ton pied d'appui, soulève tes hanches du sol de sorte à dessiner une ligne droite virtuelle entre tes épaules et le pied de ta jambe soulevée - toutes les articulations doivent être alignées. Serre tes fessiers et garde les muscles du tronc bien contractés. Marque une pause, puis ramène tes hanches à la position de départ en gardant la jambe levée toujours bien droite. Répète le même mouvement avec la jambe opposée.