Relevé de bassin à la barre
Exercice pour cuisses, fessiers et muscles du tronc
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
En plaçant la barre près du banc et parallèlement à celui-ci, assieds-toi sur le sol, le haut du dos contre le banc. Fais rouler la barre sur tes jambes de sorte à bloquer la barre sur le pli de ta hanche. Ramène tes pieds plus près et pose-les à plat sur le sol en les écartant à peu près de la largeur des épaules.
Exécution
En poussant de tous tes pieds, soulève tes hanches légèrement au-dessus du sol tout en saisissant la barre sur les côtés. Fais rentrer ton menton tout au long du mouvement. Contracte tes fessiers pour pousser tes hanches et la barre vers le haut jusqu'à ce que tu sois parallèle au sol. Marque une pause et laisse tes hanches s'abaisser vers le sol afin de faire descendre la barre. Ne descends pas complètement au sol et procède au mouvement inverse en soulevant tes hanches et la barre jusqu'à ce que tu sois à nouveau parallèle au sol. Garde ton torse aligné avec tes hanches.