Le Bird dog
Exercice pour muscles du tronc et fessiers
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Mets-toi à terre sur le tapis. Prends appui sur tes mains et tes genoux. Place tes mains directement au-dessous de tes épaules et tes genoux juste au-dessous de tes hanches.
Exécution
Tout en gardant ta colonne vertébrale bien droite et en contractant les muscles du tronc, tends un bras bien droit devant toi et la jambe opposée vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol de sorte à dessiner une ligne droite avec ton corps. Garde tes hanches parallèles au sol. Maintiens cette position pour un moment, puis reviens à la position de départ. Répète le mouvement de l’autre côté.