Machine Glute Ham Raise (GHR) ou Glute Ham Development (GHD)
Exercice pour fessiers, arrière-cuisses et muscles du tronc
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Tiens-toi debout au centre de la machine et place tes pieds entre les coussins de cheville avec tes orteils contre la plaque tout en utilisant tes mains pour t'appuyer sur les coussins avant. Fléchis légèrement tes genoux au-dessous des coussins. Avec le devant de tes genoux appuyé sur les coussins, redresse-toi de sorte à être perpendiculaire au sol avec ton corps.
Exécution
En gardant ton dos et tes hanches bien droits et alignés, plie les genoux pour faire descendre ton corps contre les coussins, en gardant les bras contre ton torse. Descends ton corps jusqu'à ce que tu sois parallèle au sol, puis reviens à la position de départ.