Jambes

• Squat
• Presse à cuisses
• Leg extension
• Fentes
• Leg curl couché
• Hack Squat
• Leg curl assis
• Leg extension à une jambe
• Squat barre devant
• Soulevé de terre roumain (jambes tendues) avec haltères
• Soulevé de terre roumain (jambes tendues) à la barre
• Squat gobelet
• Saut groupé
• Burpees
• Squat au poids du corps
• Squat et demi au poids du corps
• Squat avec médecine-ball
• Split squat bulgare à la barre
• Split squat bulgare au poids du corps
• Air squat avec mini-bande élastique
• Squat sauté
• Squat ou chaise contre le mur
• Soulevé de terre avec médecine-ball
• Soulevé de terre au poids du corps sur une jambe
• Soulevé de terre sumo avec Kettlebell
• Good morning à la barre
• Petit pont au poids du corps
• Petit pont sur une jambe
• Petit pont avec bande élastique
• Marche du canard
• Le Bird dog
• Les Groiners
• Le Fire hydrants
• Relevé de bassin à la Smith machine
• Relevé de bassin à la barre
• Abduction des hanches en position assise avec bande élastique
• Abduction des hanches à la machine assis
• Abduction de la hanche debout à la poulie
• Frog pump au poids du corps
• Frog pump à la Smith machine
• Rotation externe de la hanche avec bande élastique
• Élévation des jambes couché sur le côté
• Machine Glute Ham Raise (GHR) ou Glute Ham Development (GHD)
• Montée sur stepper avec haltères
• Marche latérale avec mini-bande élastique
• Élévation des genoux debout
• Swings avec Kettlebell
• Kickback à la poulie
• Les Donkey Kicks
• Élévation des hanches couché sur le côté
• Squat et reach