5 façons appuyées par la science de renforcer ton système immunitaire

Tu cherches une pilule magique pour booster ton système immunitaire sur le long terme ?

On a une information top secrète pour toi : Il n’existe pas de pilule magique pour fortifier ton système immunitaire.

En revanche, tu peux faire des actions concrètes qui ont le potentiel de fortifier significativement ton système immunitaire à vie. Non seulement, cela peut mieux préparer ton corps à se défendre contre des maladies, mais en plus cela va notablement augmenter ton niveau d’énergie, la qualité de ton sommeil et ton humeur.

Ça sonne comme une bonne façon de vivre, n’est-ce pas ?

Dans cet article, on synthétise les principes les plus importants sur lesquels tu as un contrôle total pour renforcer ton système immunitaire.

Le système immunitaire, c’est quoi ?

Le système immunitaire est le moyen qu’utilise ton corps pour prévenir et limiter les infections. Il est constitué de différents organes, cellules et protéines. Un système immunitaire en bonne santé fait la différence entre une cellule saine, une cellule en mauvaise santé et une substance invasive dans ton corps. Les cellules saines comprennent celles qui forment tes tissus et organes ainsi que celles qui font partie de ton microbiome normal, de ton système bactérien et les virus qui contribuent à ta bonne santé.

La santé de ton système immunitaire est affectée par des facteurs que tu peux contrôler et par des facteurs que tu ne peux pas contrôler.

Les facteurs que tu ne peux pas contrôlerincluent ton âge, tes maladies chroniques actuelles et ta génétique. Les facteurs sur lesquels tu as le contrôle sont ton style de vie, ton régime alimentaire, ton activité physique et ton repos. A leur tour, ces facteurs peuvent avoir une influence sur le risque de maladies chroniques et génétiques. Ces facteurs que tu peux influencer, sont des facteurs clés pour renforcer ton système immunitaire.

Qu’entendons-nous par renforcer ton système immunitaire ?

Certaines compagnies utilisent les mots « booster » ou « renforcer » pour promouvoir des solutions rapides et à court terme, supposément sensées te rendre en meilleure santé. Les recherches les plus récentes contredisent l’efficacité des solutions rapides et à court terme pour améliorer de manière significative la capacité de ton système immunitaire à combattre les maladies.

A Simply Fitness,quand nous parlons de renforcer son système immunitaire, nous faisons référence au fait de le fortifier par des actions quotidiennes, qui deviendront des habitudes, et finalement une hygiène de vie.

Ci-dessous, nous t’avons synthétisé les 5 principes appuyés par la science pour te créer un système immunitaire en pleine santé.

5 principes à suivre pour renforcer ton système immunitaire

1. Ton régime alimentaire

Ton régime alimentaire est la façon dont tu te nourris tous les jours. Ce que tu manges pourvoit à ton corps les nutriments essentiels dont il a besoin afin de faire fonctionner correctement ton système immunitaire. Additionnellement, cela favorisera la santé de ton intestin qui à son tour joue un rôle important au bon fonctionnement de ton système immunitaire.

Evidemment, certaines façons de se nourrir peuvent aussi irriter et affaiblir ton système immunitaire.

Quels sont les principes d’un régime alimentaire qui supportent la santé du système immunitaire ?

Consomme des aliments complets en quantité qui sont riches en vitamines et minéraux, en acides gras Oméga-3, en fibres et en protéines de qualité. Les aliments riches en antioxydants, tels les fruits et légumes sont aussi très important pour la bonne santé de ton système immunitaire.

Inclus ces aliments dans ton alimentation quotidienne :

• Fruits
• Légumes
• Graines complètes (flocons d’avoine, quinoa, pain complet, pâtes complètes, etc)
• Oléagineux, fruits à coques et fruits secs
• Protéines de qualité (végétales, viandes maigres de préférence bio, nourries à l’herbe)
• Aliments fermentés

Voici quelques exemples d’aliments qu’il vaudrait mieux limiter de ton alimentation, puisqu’ils stimulent une réaction négative de ton système immunitaire et peuvent causer un déséquilibre de ta flore intestinale:

• Aliments riches en sodium
• Aliments riches en graisses saturées
• Aliments riches en acides gras trans
• Aliments ultra-transformés
• Aliments raffinés et riches en sucre ajouté

2. L’activité physique

Il y a une relation subtile entre l’activité physique et le système immunitaire.

Pourquoi ? En général, faire de l’exercice est une part importante du maintien d’un système immunitaire en bonne santé. Cependant, il est important de connaître et respecter tes limites.

En résumé, l’activité physique peut soit stimuler la réponse au stress qui à son tour active le système immunitaire, soit diminuer la réponse au stress.

La manière dont notre système immunitaire réagit dépend de l’intensité de l’exercice, sa durée, le niveau de fatigue et le type d’exercices réalisés.

Voici quelques principes à suivre pour construire un entrainement qui fortifie le système immunitaire :

• Evite le surentrainement
• Inclus l’exercice à ton hygiène de vie régulière
• Connais tes limites
• Nourris-toi correctement après l’entrainement
• Augmente l’intensité de tes entrainements au fur et à mesure que ta force et ton endurance augmentent

3. Le sommeil

Le sommeil et le repos sont cruciaux pour ton système immunitaire puisqu’ils stimulent une production saine des cellules et des hormones clés du système immunitaire. Ces cellules et hormones favorisent la bonne régulation des fonctions immunitaires.

Les études démontrent que les dérèglements du sommeil sont étroitement liés à la fonction immunitaire. Un système immunitaire en bonne santé aide à la régulation du rythme cardiaque, qui à son tour aide à la régulation du cycle éveil-sommeil. Cela démontre à quel point le sommeil et le système immunitaire travaillent main dans la main pour te garder en bonne santé et reposé.

Profiter d’un sommeil sans interruption pour une durée d’au moins 7 à 8 heures par nuit est important pour favoriser le maintien d’une bonne fonction immunitaire.

4. Prendre soin de soi et vie sociale

Certains seront étonnés, mais s’engager dans des hobbies, passer du temps avec les personnes qu’on aime et faire des choses qui t’aident à te sentir reposé sont très importants pour ton système immunitaire.

Dans une société où l’on est constamment sous pression pour performer et être productif, nous risquons l’épuisement et le burn-out, ce qui diminue la capacité de notre corps à répondre de manière appropriée aux menaces immunitaires.

En s’adonnant à des activités qui nous plaisent, nous réduisons notre niveau de stress, lequel joue un rôle important sur le repos, la production et la régulation d’hormones et la réponse immunitaire.

Reserve-toi du temps pour tes hobbies, passe du temps avec les personnes que tu aimes et engage-toi dans des activités qui te font te sentir bien.

5. Suppléments

En accompagnement d’une bonne hygiène alimentaire, de l’activité physique, du repos et des activités et de la présence des personnes qui te font te sentir bien, tu peux ajouter la prise de suppléments alimentaires. Ils t’aideront à compléter d’éventuels carences et à promouvoir ta santé générale et intestinale.

Certains des suppléments les plus reconnus pour favoriser le bon fonctionnement de ton système immunitaire sont la vitamine D, les acides gras Oméga-3, la vitamine C, et certainsN-acetylcysteine, and certain strains of probiotiques.

Conclusion

La capacité naturelle de ton corps à se maintenir en bonne santé et à protéger ses cellules est déterminé en partie par ton système immunitaire. Bien qu’il y ait des éléments que tu ne peux pas contrôler, certains facteurs comme ton hygiène alimentaire, l’activité physique et le sommeil sont le résultat d’actions quotidiennes conscientes sur lesquelles tu as le contrôle.

Quel est le secret pour booster ton système immunitaire ? En réalité, ce n’est pas un secret du tout : suis une bonne hygiène alimentaire, fais de l’exercice à intensité modérée une partie intégrante de ta vie, dors suffisamment et passe du temps à faire ce que tu aimes avec les personnes que tu aimes. Pratique tout ceci et tu favoriseras ton bien-être et la bonne santé de ton système immunitaire.