Vous savez que l'exercice, le sommeil et une alimentation équilibrée sont vitaux pour votre corps - mais cela peut-il avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez ?
Dans cet article, nous allons vous expliquer comment le fait de prendre soin de votre corps par une bonne alimentation, du repos, une activité physique et des programmes d'exercices éprouvés peut renforcer votre sentiment de bien-être.
Corps et esprit, deux entités indissociables ?
Dans la société occidentale, il n'est pas rare de penser que notre corps est séparé de notre esprit. Nous parlons de notre « relation avec notre corps » lorsque nous discutons de l'image corporelle comme si notre vrai nous était ce que nous pensons et ressentons, et que notre corps est en quelque sorte une entité distincte.
De plus, lorsque nous parlons de santé, nous faisons souvent référence à la santé mentale et à la santé physique et à des dimensions distinctes et isolées de la santé.
Ces séparations peuvent être utiles, même si elles sont trop simplifiées. Par exemple, ils nous aident à classer et à comprendre les complexités de ce que nous ressentons qui se passe dans notre corps et notre esprit séparément. Ils nous aident également à comprendre comment des actions spécifiques profitent à notre bien-être physique ou mental.
Par exemple, la plupart des gens font de l'exercice pour leur bien-être physique - un métabolisme, une force, une flexibilité et une composition corporelle plus régulés. Les gens méditent et prennent des vacances au travail pour la santé mentale et émotionnelle - soulager le stress et l'anxiété, retrouver la concentration et réduire la fatigue mentale.
En réalité, cependant, il existe un lien direct et complexe entre votre santé physique et votre santé mentale et émotionnelle. Votre santé physique a un impact sur vos hormones, votre niveau d'énergie et votre métabolisme, ce qui a un impact direct et à court terme sur la façon dont vous vous sentez. Rester actif et faire de l'exercice fréquemment à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise, avoir une alimentation équilibrée et vous reposer peut avoir un effet direct et immédiat sur votre humeur, en particulier sur votre niveau de bonheur.
Comment pratiquer une activité physique, une bonne alimentation et du repos peuvent vous rendre plus heureux
Activité physique
Au cours des dernières décennies, les chercheurs se sont intéressés à l'impact de l'exercice sur les niveaux perçus ou subjectifs de bonheur. Une revue systématique sur la relation entre l'exercice et le bonheur a identifié les résultats de 23 études sur l'impact de l'exercice sur le bonheur. Ce que les chercheurs ont trouvé était le suivant :
- Aussi peu que 10 minutes d'activité physique par semaine ou une journée d'exercice par semaine peuvent entraîner une augmentation des niveaux de bonheur
- La santé globale est liée au fonctionnement social
- Des études menées auprès d'adultes plus âgés et de survivants du cancer ont révélé que l'exercice aérobique et les exercices d'étirement et d'équilibre amélioraient efficacement le bonheur.
Malgré le manque d'essais expérimentaux qui étudient la relation entre le bonheur et l'exercice, il existe une relation positive constante entre l'activité physique pour obtenir les bienfaits du bonheur.
Alors que les chercheurs ne peuvent pas tirer de conclusions définitives sur le mécanisme d'action entre l'activité physique et le bonheur, plusieurs chercheurs présentent des hypothèses . Ceux-ci inclus:
- L'exercice et l'augmentation du flux sanguin peuvent directement augmenter la libération d'endorphines, les hormones du bonheur.
- L'exercice régulier peut améliorer les relations avec les autres, notamment en vous donnant un sentiment d'appartenance à la communauté.
- L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir mieux dans vos capacités et votre potentiel physiques et à augmenter votre estime de soi.
Ensemble, ces mécanismes peuvent fonctionner pour augmenter votre sentiment de bonheur.
Alimentation équilibrée
La nutrition est considérée par de nombreux chercheurs en santé comme le fondement du bonheur. Cela peut avoir du sens pour vous si vous êtes quelqu'un qui aime vraiment la nourriture.
Contrairement aux autres espèces, les humains mangent pour le plaisir ainsi que pour se nourrir . La nourriture fait partie de nos identités et de nos cultures et nous avons développé un sens complexe du goût pour en profiter. Pensez à la façon dont manger notre nourriture préférée nous fait nous sentir - heureux, bien sûr ! Cependant, pour apprécier notre nourriture, nous devons travailler à avoir une relation positive avec la nourriture - savoir ce dont votre corps a besoin et apprécier vos choix alimentaires améliorera votre humeur, tant que vous ne vous sentirez pas coupable après l'avoir fait.
Au-delà de la sensation immédiate que procure le fait de manger, la nutrition impacte également notre santé corporelle et cérébrale, et donc sur nos émotions.
En fin de compte, il est crucial de répondre aux besoins en nutriments de votre corps pour éviter le stress cellulaire et améliorer votre bonheur. Selon les chercheurs, certains des comportements alimentaires spécifiques associés au bonheur comprennent :
- Manger le petit-déjeuner
- Manger des fruits
- Manger des légumes
- Manger une variété d'aliments
- Manger avec les autres
- Manger des aliments culturellement acceptables
- Manger des aliments que vous aimez
Comme vous pouvez l'imaginer, la nutrition et l'activité physique vont de pair puisqu'une activité physique accrue augmentera également vos besoins nutritionnels . Être sous-alimenté ou suralimenté, par exemple, ne fournit pas à notre corps ce dont il a besoin dans les bonnes quantités. En ce sens, une alimentation équilibrée et une activité physique sont liées non seulement à un plus grand bonheur perçu, mais également à une meilleure qualité de vie globale.
Sommeil et repos
Le sommeil et le repos sont souvent laissés de côté lorsque l'on pense aux comportements physiques qui ont un impact sur la santé mentale. Cependant, cela pourrait aussi être la connexion la plus logique. Comment vous sentez-vous lorsque votre alarme vous réveille après une nuit de peu de sommeil ? Que se passe-t-il lorsque vous forcez votre esprit et votre corps à travailler plusieurs heures consécutives sans faire de pause ?
La plupart des gens se sentiraient somnolents et de mauvaise humeur – certainement pas heureux. En ce sens, le repos est une composante essentielle du bonheur.
Une étude menée auprès d'adolescents japonais a décrit la relation entre les niveaux de bonheur subjectif et les problèmes de sommeil . Les chercheurs ont découvert que des niveaux de bonheur subjectifs plus faibles peuvent être le résultat de problèmes de sommeil.
Une autre étude a révélé que la qualité du sommeil influençait le sentiment de bonheur, ce qui, à son tour, augmente les chances de mener une vie de bien-être.
Conclusion
Le bonheur est souvent vu uniquement à cause des interactions sociales et de nos perceptions du monde et de la vie que nous vivons. Cependant, nos sentiments et nos émotions sont influencés par toutes nos actions, y compris celles qui sont faites avec le maintien de la santé physique à l'esprit. Bien que l'amélioration de votre santé physique puisse être la motivation pour faire de l'exercice, manger des repas équilibrés et dormir suffisamment, faire de ces éléments une priorité peut également avoir une influence significative sur notre bonheur perçu.
Êtes-vous prêt à prendre des mesures pour vous sentir plus heureux ? SimplyFitness est là pour vous aider. Nous avons des plans d'exercices adaptés à vous, de sorte que non seulement vous serez plus près d'atteindre vos objectifs de nutrition, de bien-être et de forme physique, mais vous vous sentirez également plus heureux.
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