Elevaciones de cadera con maquina Smith
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Coloque el banco en la entrada de la máquina Smith, paralelo a la barra. Coloque la toalla doblada sobre sus caderas mientras se acuesta justo debajo de la barra y coloque la parte superior de la espalda contra el banco. Coloque los pies frente a usted aproximadamente al ancho de los hombros. Apunte sus pies ligeramente hacia afuera. Asegúrese de que la barra esté colocada en el pliegue de su cadera.
Ejecución
Coloque sus manos en la barra a sus lados. Extienda sus caderas para destrabar la barra. Mantenga su núcleo apretado y meta su barbilla. Permita que sus caderas bajen hacia el piso para bajar la barra. No realice un movimiento profundo hasta el suelo, invierta el movimiento empujando las caderas y la barra hacia arriba hasta que vuelva a estar paralelo al suelo. Apriete los glúteos en la parte superior mientras mantienes la espalda recta. Pausa y repite.