Elevaciones en posición de rana con propio peso

Posición inicial

Acuéstese boca arriba. Acerque los pies a los glúteos y junte las plantas para crear una posición de mariposa con las piernas. Apoye los brazos en el suelo a los lados.

Ejecución

Manteniendo la barbilla doblada y los hombros en el suelo, presione hacia abajo en el piso con los bordes de los pies mientras aprieta los glúteos para empujar las caderas hacia arriba. Cuando sus hombros, caderas y rodillas estén alineados, haga una pausa en la parte superior y luego baje las caderas de regreso a la posición inicial.

Equipo Necesario

Músculos principales

Músculos secundarios