Sentadilla sumo con kettlebell
Ejercicio para iquiotibiales, músculos de los glúteos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Coloque el kettlebell en el suelo directamente entre sus pies. Tome una postura amplia moderada con los pies, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Ejecución
Empuje las caderas hacia atrás y gire hacia adelante hasta que su torso esté casi paralelo al suelo. Estírate y agarra el mango del kettlebell. Cierre las manos sobre el mango con un doble agarre por encima de la cabeza. Deje caer las caderas por debajo del nivel de los hombros y mantenga los brazos completamente extendidos desde el kettlebell. Empuje el piso lejos de usted empujando todo su pie y extendiendo sus rodillas y caderas, levantando la campana con usted. Bloquee las caderas y luego baje el cuerpo y el kettlebell hacia abajo empujando las caderas hacia atrás y girando hacia adelante en la cadera. Regrese el kettlebell al piso y luego reinicie para repetir.