Elevaciones de cadera con barra
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Con la barra cerca y paralela al banco, siéntese en el suelo con la parte superior de la espalda contra el banco. Ruede la barra sobre sus piernas para que ahora descanse sobre el pliegue de la cadera. Acerque los pies y colóquelos planos en el suelo a una distancia paralela al ancho de los hombros.
Ejecución
Apoyándose a través de todo el pie, levante las caderas ligeramente por encima del suelo mientras agarra la barra por los lados. Mantenga la barbilla doblada durante todo el movimiento. Apriete los glúteos para empujar las caderas y la barra hacia arriba hasta que estés paralelo al suelo en una posición de mesa. Haga una pausa y baje las caderas hacia el piso, manteniendo el movimiento controlado. No realice un movimiento profundo hasta el suelo. Mantenga su pecho alineado con sus caderas. Sostenga el movimiento por encima del suelo y repita.