1.5 repeticiones de sentadillas con propio peso
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos, gemelos, deltoides anteriores y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Párese erguido con los pies ligeramente separados un poco más anchos que el ancho de sus caderas.
Ejecución
Manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta, refuerce su núcleo mientras empuja sus caderas hacia atrás hasta una posición sentada. Baje hasta que sus muslos estén paralelos o casi paralelos al suelo. Haga una pausa y luego empújese hacia arriba con todo el pie hasta la mitad de la posición inicial. Haga una pausa y vuelva a bajar al paralelo. Haga una pausa más en la parte inferior antes de volver a subir a la posición inicial. No permita que sus rodillas se muevan hacia adentro durante el movimiento.