Cómo el fitness y la buena nutrición tienen un profundo impacto en tu salud

Sólo se vive una vez. El cuerpo en el que estás ahora es el cuerpo que te llevará a través de la vida, es tu recipiente. Sin embargo, mucha gente destruye su cuerpo con comida basura, alcohol, estrés y un estilo de vida sedentario. Estos hábitos dañan al cuerpo, resultando en enfermedades como la obesidad, la diabetes de tipo 2, el derrame cerebral y la depresión. Los hábitos saludables, como la actividad física regular y la buena nutrición tienen un profundo impacto en su salud, permitiéndote vivir la vida al máximo. Así es como el ejercicio y la nutrición impactan en tu salud.

Cómo el ejercicio impacta en tu salud

El ejercicio regular tiene un profundo impacto en la salud física y mental, pero en Europa sólo uno de cada cinco adultos realiza la cantidad recomendada de actividad física cada semana. Estas personas están aumentando drásticamente su riesgo de envejecimiento prematuro, mala salud cardiovascular, diabetes, aumento de peso y degeneración muscular acelerada.

Cuando hacen ejercicio, someten a su cuerpo a breves períodos de estrés e inflamación que dan lugar a respuestas antiinflamatorias poderosas y complejas. Estas respuestas post-ejercicio se fortalecen cada vez que haces ejercicio, para aumentar la producción de antioxidantes, cambiar tus hormonas y mejorar tu función metabólica para sentirte y desempeñarte mejor en todo lo que haces en la vida.

El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco para aumentar el flujo de sangre alrededor de su cuerpo, lo que fortalece la salud del corazón y la capacidad pulmonar, de manera que pueda transportar más eficientemente la sangre oxigenada por todo el cuerpo. Durante el ejercicio, se requiere que tus músculos metabolicen efectivamente la energía para usarla como combustible. Esto puede hacerse por medio de la energía almacenada o los nutrientes en circulación, lo que promueve la descomposición de las reservas de grasa para ayudar a mantener un peso corporal saludable.

Además de mejorar tu salud física, el ejercicio también ha demostrado en las investigaciones que mejora drásticamente la salud mental. Cuando estamos físicamente activos, nuestro cerebro libera hormonas que nos ayudan a sentirnos y funcionar mejor. Estas hormonas incluyen las endorfinas, el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y la anandamida, por nombrar algunas; todas ellas responsables de hacerte sentir más feliz, con la mente clara y más productivo después del ejercicio.

Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo 35 por ciento menor de desarrollar enfermedades cardíacas o derrames cerebrales, un riesgo 50 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2 y obesidad, envejecen más lentamente, tienen menos enfermedades relacionadas con la edad como la sarcopenia, y experimentan menos problemas de salud mental.

Cómo la nutrición impacta en tu salud

Puede que hayas oído la frase "eres lo que comes", pero en serio, eres lo que comes. El adulto promedio pierde aproximadamente 300 mil millones de células cada día. Su cuerpo se renueva constantemente, utilizando el combustible proporcionado por su dieta. Una dieta inflamatoria, altamente procesada y pobre en nutrientes está aumentando el riesgo de padecer una serie de enfermedades como las cardiovasculares, la obesidad, la depresión y enfermedades inflamatorias como dolor en las articulaciones y la psoriasis.

Alimentos como los carbohidratos refinados, el azúcar, las grasas trans y los alimentos muy procesados causan toda una serie de problemas en el cuerpo. Causan inflamación, elevan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, alteran las hormonas y disminuyen el rendimiento cognitivo.

La otra cara de la moneda es que los alimentos saludables pueden tener un efecto profundamente beneficioso para la salud. Una dieta rica en grasas saludables, antioxidantes, una variedad de micronutrientes y alimentos antiinflamatorios ayuda a combatir el daño de los radicales libres, promueve la renovación y reparación celular, regula tus hormonas y potencia tu rendimiento cognitivo. Un estudio realizado durante 14 años encontró que los participantes que consumieron una dieta saludable y consistente tenían un 80 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con los participantes que consumieron una dieta estándar.

Cuando se come sano y se hace ejercicio regularmente, el cuerpo funciona correctamente. Tienes menos riesgo de desarrollar enfermedades y puedes disfrutar la vida al máximo. Si tienes problemas, empieza por algo pequeño: haz algunos pequeños cambios todos los días que, con el tiempo, se irán acumulando y te llevarán a una vida más sana y feliz.