Elevaciones cortas en posición de rana con maquina Smith
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Coloque el banco dentro de la máquina Smith, perpendicular a la barra. Coloque la esponja en cuclillas en el centro de la barra o coloque la toalla doblada sobre sus caderas mientras se acuesta en el banco y se posiciona debajo de la barra. Coloque la barra sobre el pliegue de su cadera. Acerque los pies a los glúteos en el banco y junta las plantas para crear una posición de mariposa con las piernas.
Ejecución
Manteniendo la barbilla doblada y los hombros contra el banco, presione hacia abajo en el banco con los bordes de los pies mientras aprieta los glúteos para empujar las caderas y empujar la barra hacia arriba. Mantenga su núcleo reforzado. Cuando sus hombros, caderas y rodillas estén alineados, haga una pausa en la parte superior y luego baje las caderas de regreso a la posición inicial.