Peso muerto a una pierna

Ejercicio para iquiotibiales, músculos de los glúteos y músculos centrales (core)

Ilustración de la Peso muerto a una pierna

Guía para realizar el ejercicio

Posición inicial

Párese erguido con los brazos a los lados.

Ejecución

Manteniendo una leve flexión en la rodilla con la pierna plantada, gire hacia adelante en la cadera mientras permite que el brazo opuesto a la pierna plantada se extienda hacia abajo frente a usted. Mantenga el pecho erguido mientras levanta la pierna opuesta (manteniéndola recta detrás de usted). Inclínese hacia adelante hasta 90 grados o tanto como su cuerpo lo permita. Mantenga la cabeza y el cuello alineados con la espalda durante todo el movimiento. Mueva la cadera hacia atrás hasta la posición inicial y repita con el lado opuesto. Mantenga su pierna plantada firme y no permita que se tuerza.

Músculos principales

Isquiotibiales y los glúteos

Músculos secundarios

Músculos centrales (core)