Elevaciones de cadera acostado lateralmente

Posición inicial

Acuéstese de costado con las piernas una encima de la otra. Apóyese colocando el codo y el antebrazo apoyados en el suelo, con el brazo apuntando en dirección opuesta a usted. Apile el codo debajo del hombro. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados para que sus pies estén detrás de usted, manteniéndolos apilados.

Ejecución

Manteniendo los pies juntos y el núcleo enganchado, levante las caderas hacia arriba desde el suelo. Mantenga su cuerpo en línea durante todo el movimiento. En el mismo movimiento, contraiga los glúteos para levantar la rodilla superior hacia el techo, manteniendo la rodilla inferior en el suelo. Haga una pausa y vuelva a bajar a la posición inicial.

Equipo Necesario

Músculos principales