Puentes a una pierna

Posición inicial

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Doble las rodillas y lleve los pies hacia usted, plantéelos planos en el suelo. Extiende los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.

Ejecución

Levante una pierna y extiéndala recta de modo que ambos muslos queden paralelos entre sí. Conduciendo a través del talón del pie plantado, levante las caderas del suelo hasta que cree una línea recta desde los hombros hasta el pie de la pierna levantada; alinee todas las articulaciones. Aprieta tus glúteos y mantén tu núcleo reforzado. Haga una pausa y luego baje las caderas a la posición inicial mientras mantiene la pierna levantada extendida. Repite con la pierna opuesta.

Equipo Necesario

Músculos principales

Músculos secundarios