Zancada (estocada) inversa
Ejercicio para muslos, músculos de los glúteos, gemelos y músculos centrales (core)
Guía para realizar el ejercicio
Posición inicial
Párese erguido con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga las mancuernas a los lados o coloque las manos en las caderas.
Ejecución
De un paso hacia atrás con una pierna y doble ambas piernas hasta que forme un ángulo de 90 grados. Presione a través de la pierna delantera, impulsando todo el pie para llevar la pierna trasera hacia adelante y regresar a la posición inicial. Mantenga su pecho alto y erguido durante todo el movimiento. No permita que su rodilla se balancee hacia adentro o hacia afuera.