Cómo cuidar a tu cuerpo incrementa tu felicidad

Usted sabe que el ejercicio, el sueño y una nutrición balanceada son vitales para su cuerpo, pero ¿pueden tener un impacto en cómo se siente?

Esta publicación de blog describe cómo cuidar su cuerpo a través de la nutrición, el descanso, la actividad física y los planes de ejercicio comprobados pueden aumentar su sensación de felicidad.

La conexión mente-cuerpo

En la sociedad occidental, no es raro pensar que nuestros cuerpos están separados de nuestras mentes. Hablamos de nuestra “relación con nuestro cuerpo” cuando hablamos de la imagen corporal como si nuestro verdadero nosotros fuera lo que pensamos y sentimos, y nuestro cuerpo fuera de alguna manera una entidad separada.

Además, cuando hablamos de salud, a menudo nos referimos a la salud mental y la salud física ya las dimensiones separadas y aisladas de la salud.

Estas separaciones pueden ser útiles, incluso si se simplifican demasiado. Por ejemplo, nos ayudan a clasificar y comprender las complejidades de lo que sentimos que sucede en nuestros cuerpos y mentes por separado. También nos ayudan a comprender cómo acciones específicas benefician nuestro bienestar físico o mental.

Por ejemplo, la mayoría de las personas hacen ejercicio para el bienestar físico: metabolismo, fuerza, flexibilidad y composición corporal más regulados. Las personas meditan y toman vacaciones del trabajo para la salud mental y emocional, aliviando el estrés y la ansiedad, recuperando el enfoque y reduciendo la fatiga mental.

En realidad, sin embargo, existe una conexión directa y compleja entre su salud corporal y su salud mental y emocional. Su salud física afecta sus hormonas, niveles de energía y metabolismo, lo que tiene un impacto directo a corto plazo en cómo se siente. Mantenerse activo y hacer ejercicio con frecuencia a un nivel con el que se sienta cómodo, comer alimentos balanceados y descansar puede tener un efecto directo e inmediato en su estado de ánimo, específicamente en su nivel de felicidad.

Cómo el ejercicio, la nutrición y el descanso pueden aumentar la felicidad

Ejercicio

Durante las últimas décadas, los investigadores se han interesado en el impacto del ejercicio en los niveles subjetivos o percibidos de felicidad. Una revisión sistemática sobre la relación entre el ejercicio y la felicidad identificó los hallazgos de 23 estudios sobre el impacto del ejercicio en la felicidad. Lo que los investigadores encontraron fue lo siguiente:

• Tan solo 10 minutos de actividad física a la semana o un día de ejercicio a la semana podría aumentar los niveles de felicidad
• La salud en general está relacionada con el funcionamiento social.
• Los estudios realizados con adultos mayores y sobrevivientes de cáncer encontraron que tanto el ejercicio aeróbico como los ejercicios de estiramiento y equilibrio mejoraron efectivamente la felicidad.

A pesar de la falta de ensayos experimentales que estudien la relación entre la felicidad y el ejercicio, existe una relación positiva constante entre la actividad física para obtener los beneficios de la felicidad.

Si bien los investigadores no pueden sacar conclusiones firmes sobre el mecanismo de acción entre la actividad física y la felicidad, varios investigadores presentan hipótesis . Éstas incluyen:

• El ejercicio y el aumento del flujo sanguíneo pueden aumentar directamente la liberación de endorfinas, hormonas que inducen la felicidad.
• El ejercicio regular puede mejorar las relaciones con los demás, lo que incluye brindarle un sentido de comunidad.
• El ejercicio regular puede hacerte sentir mejor con respecto a tus habilidades físicas y tu potencial y aumentar tu autoestima.

Juntos, estos mecanismos pueden funcionar para aumentar su sensación de felicidad.

Nutrición Equilibrada

Muchos investigadores de la salud consideran que la nutrición es la base de la felicidad. Esto podría tener sentido para ti si eres alguien que realmente disfruta de la comida.

A diferencia de otras especies, los humanos comen tanto por placer como por nutrición . La comida es parte de nuestras identidades y culturas y hemos desarrollado un complejo sentido del gusto para disfrutarla. Piense en cómo nos hace sentir comer nuestra comida favorita: ¡felices, por supuesto! Sin embargo, para disfrutar de nuestra comida, debemos esforzarnos por tener una relación positiva con la comida: saber lo que su cuerpo necesita y disfrutar de sus elecciones de alimentos mejorará su estado de ánimo, siempre que no se sienta culpable después de hacerlo.

Más allá de la sensación inmediata que proviene de comer, la nutrición también afecta la salud de nuestro cuerpo y cerebro y, por lo tanto, nuestras emociones.

En última instancia, es crucial satisfacer las necesidades de nutrientes de su cuerpo para evitar el estrés celular y mejorar su felicidad. Según los investigadores, algunos de los comportamientos alimentarios específicos asociados con la felicidad incluyen:

• Desayunando
• comer frutas
• Comer vegetales
• Comer una variedad de alimentos
• Comer con otros
• Comer alimentos culturalmente aceptables
• Comer alimentos que disfrute

Como puedes imaginar, la nutrición y la actividad física van de la mano ya que una mayor actividad física también aumentará tus requerimientos nutricionales . Estar desnutrido o sobrealimentado, por ejemplo, no proporciona a nuestro cuerpo lo que necesita en las cantidades adecuadas. En este sentido, la alimentación equilibrada y la actividad física se vinculan, no solo con una mayor felicidad percibida, sino también con una mejor calidad de vida en general.

Duerme y descansa

El sueño y el descanso a menudo se dejan de lado cuando se piensa en comportamientos físicos que afectan la salud mental. Sin embargo, también podría ser la conexión más lógica. ¿Cómo te sientes cuando tu alarma te despierta después de una noche de poco sueño? ¿Qué sucede cuando obligas a tu mente y cuerpo a trabajar varias horas seguidas sin tomar un descanso?

La mayoría de la gente se sentiría somnolienta y de mal humor, definitivamente no feliz. En este sentido, el descanso es un componente esencial de la felicidad.

Un estudio entre adolescentes japoneses describió la relación entre los niveles subjetivos de felicidad y los problemas para dormir . Los investigadores encontraron que los niveles más bajos de felicidad subjetiva pueden ser el resultado de problemas para dormir.

Otro estudio encontró que la calidad del sueño influyó en la sensación de felicidad, lo que, a su vez, conduce a mayores posibilidades de llevar un estilo de vida saludable.

Conclusión

La felicidad a menudo se ve únicamente debido a las interacciones sociales y nuestras percepciones del mundo y la vida que estamos viviendo. Sin embargo, nuestros sentimientos y emociones están influenciados por todas nuestras acciones, incluidas aquellas que se realizan teniendo en cuenta el mantenimiento de la salud física. Si bien las mejoras en su salud física pueden ser los motivadores para hacer ejercicio, comer comidas balanceadas y dormir lo suficiente, hacer de estos elementos una prioridad también puede tener una influencia significativa en nuestra felicidad percibida.

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